Rubriky
Muži

Jak být zdraví během celého roku

Tělo potřebuje ke svému fungování řadu látek, mezi něž patří i minerály. Organismus si je nedokáže sám vyrobit, a proto je musíme tělu dodávat. Patří sem vápník, železo, zinek nebo měď, ale i například velmi důležitý hořčík. V české populaci trpí řada lidí nedostatkem právě hořčíku, aniž by o tom věděli. Na stránkách najdete mnoho další inspirace, jak si uchovat pevné zdraví.

ořechy

Příčiny nedostatku hořčíku
· Stav nedostatku hořčíku se nazývá hypomagnezémie.
· Jeho nedostatek způsobují průjmy, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a nadměrné pití alkoholu.

Projevy nedostatku hořčíku
· Nedostatek hořčíku se projevuje svalovými křečemi a svalovou slabostí, zvýšenou dráždivostí, poruchou srdečního rytmu, špatnou soustředěností, bolestí hlavy, brněním rukou a pocitem vnitřního napětí.

Zdroje hořčíku
· Doporučená denní dávka hořčíku pro muže je 400 mg a pro ženy 300 mg. Magnezium obsahují ořechy, datle, luštěniny, špenát, mák banány či káva. Hořčík se dá doplnit i tabletami, které lze koupit v lékárně. Hořčík se za přítomnosti vitamínu B6 v těle lépe rozkládá. Stejný efekt má například i vitamín D3. Existuje podání magnézia injekční cestou, ať již do svalu nebo přímo do žíly.

Nedostatek železa, zinku, mědi, jódu, fluóru a selenu
· Nedostatek železa může způsobit chudokrevnost, při které dochází k poklesu tvorby červených krvinek, jež se projevuje nápadnou bledostí kůže a sliznic, únavou a zvýšenou spavostí. 6elezo v sobě obsahují vnitřnosti, hovězí a jehněčí maso, mořské plody, listová zelenina, sušené ovoce, luštěniny, sušené houby a ořechy.

hovězí maso

· Málo zinku zapříčiňuje únavu, změny nálady a psychiky a vyvolává sklon k průjmům. Zinek se vyskytuje v potravinách bohatých na bílkoviny, v hovězím, vepřovým a kuřecím mase, vejcích a mořských plodech.
· Nedostatek mědi může za anémii, poruchy imunity, růstu vlasů a nehtů. Měď je v luštěninách, játrech, v rozinkách a v ořechách.
· Úbytek jódu má za vinu zvětšení štítné žlázy, ale může způsobit i její sníženou funkci.
· Fluór je nezbytný ke správné mineralizaci kostí.
· Selen je prospěšný k obraně proti volným radikálům, k regulaci hormonů štítné žlázy a plodnosti.

Zážitky zadarmo

Určitě se každý z Vás setkal s termínem zážitková pedagogika. Oč se jedná? Jedná se o přístup k výchově a vzdělání na vyšší schopnosti lidské paměti vstřebávat informace prostřednictvím intenzivních emocí, tedy prožitku. To, co nás baví a těší, si zapamatujeme mnohem snáze, než to, co shledáváme jako nudné.
Někdy může dojít k zneužívání dobré myšlenky a to samotnými rodiči. Zážitkovost vyhnaná ad absurdum. Možná jste si všimli toho, že dnešní děti, které jsou zahrnuty přemírou hrací techniky, informačních technologií a zábavních center, ztrácejí schopnost radovat se ze zdánlivě malých věcí, které na rozdíl od výše uvedeného jsou zcela zdarma.
stanování na louce

Říci jasné a direktivní ne

Kolik znáte dětí, které by vydržely půl dne bez tabletu nebo mobilu? Kolik znáte dětí, které vyjdou na vrchol hory bez remcání, aniž by ho rodiče nenatěšili na lanovou nebo bobovou dráhu nebo alespoň smažák s hranolkami v horské hospůdce? Děti mají k dispozici množství předražených interaktivních tvůrčích sad, ale neumí skoro uchopit pastelku. Nejsou ty naše děti vlastně tak trochu chudáci? Oběti své vlastní potřeby po zábavě, kterou my rodiče velmi často uspokojujeme a to nezřídka za cenu obrovských výdajů. Co třeba tomu říct jasné a direktivní – a dost! Samozřejmě,že pokud máte doma teenagery, cesta zpět ke zdroji prostých inspirací může být značně složitá, ale pokud máte relativně malé děti, zapomeňte na diktaturu zábavních center a zkuste s dětmi organizovat volný čas sami a to prostřednictvím docela nenáročných činností. Zkuste například:
 
·         Přespat s dětmi ve stanu
·         Pořádat výpravu za pokladem
·         Zorganizovat stezku odvahy
·         Pravidelně spolu tvořte, na internetu najdete celou řadu neuvěřitelně zajímavých a přitom laciných nápadů
·         Dovolenou pojměte jako tématickou expedici a přizpůsobte tomu hry
·         Vymyslete společně žertovný příběh
 hračky v truhle
Když s tím začnete, najednou zjistíte, že nápady přicházejí sami a že to baví nejen Vás, ale především Vaše děti, které jsou najednou plné nápadů. A také o to se jedná. O rozvoj kreativního přístupu.
Uznejte, že by byla veliká škoda, kdyby dítě bylo ochuzeno o ty nejkrásnější a nejobyčejnější zážitky. Všechna ta zábavní centra v přírodě i ve městech jsou bezva, ale jenom jako doplnění volnočasových aktivit. Šťastné dětství na nich nestojí. Když je děti začnou vyžadovat a stávají se standardem, ochuzujete především samo dítě, které ztrácí vnímavost k jiným prožitkům.